좌선을 하려고 앉았는데 몸과 마음에 이완이 잘 안될때가 있어요. 특히나 처음 좌선이나 명상을 시작하면 잘 하고싶은 마음 때문에 긴장이 잘 풀리지가 않습니다. 그래서 아무 일도 안하고 다만 가만히 앉아서 명상을 했는데, 어깨와 목이 뻣뻣하고 아플 경우가 있죠.

그렇게 앉아서 명상을 할 때 이완이 잘 안되면, 몸과 마음에 쉽게 긴장이 풀리지 않으면 웃는 명상이 큰 도움이 됩니다.

사실 제가 말 못할 고민이 하나 있었어요. 밴쿠버교당에 살면서 한국이나 미국을 드나들 때 검색대를 통과할 때마다 불필요한 검사를 받는 경우가 더러 있어서 국경을 넘나들때에는 신경이 쓰이고 내심 긴장을 하게 되더라구요. 그래서 더 이상 이래선 안되겠다는 생각이 들어서 '웃는 명상'을 시도했어요. 명상을 하려고 자리에 앉아서 자세를 잡을 때 최종적으로 마음을 활짝 열고 편안한 마음으로 살짝 웃는 거예요.

윗 니가 아래 치아에 살짝 얹힌다는 느낌으로 살짝 입을 다물고, 살짝 숨을 내쉬면서 안도와 무한 열림을 생각하며 입꼬리를 살짝 위로 올리면서 웃는 모습을 만드는 거죠.

그런데 생각보다 효과가 컸습니다. 갑자기 얼굴과 몸과 마음이 이완이 되면서 편안해지는 거죠.

사실 명상은 '나, 나를, 나에게, 나만, 나는' 등등의 작은 나를 내려놓고 참 나에 합일하는 경험이 중요합니다. 그 나를 내려놔야 참 나는 드러나죠. 그런데 잘하려는 마음, 긴장하는 마음, 뭔가를 잡고 있는 마음으로는 그 나를 내려놓을 수가 없습니다.

웃는 명상으로 나라고 알고 있는 그 나를 내려놔보세요. 무슨 일이 일어나는 지 직접 경험해보시죠~
출처 : 고려대학교 고파스 2024-04-25 08:38:48: